Distensões e entorses afligem sedentários e atletas profissionais, jovens e experientes. A entorse é um dano no ligamento, que liga os ossos e suporta uma articulação. É em geral o resultado de uma torção ou tracionamento além dos limites de um ligamento. Já a distensão é um dano no tendão (que liga o músculo ao osso) ou no músculo. O tempo de cura de uma distensão ou estiramento depende da gravidade, mas em geral as entorses exigem mais tempo, visto que as fibras danificadas demoram mais para se reestabelecerem.

Dependendo de sua gravidade e extensão, ambos os tipos de lesão podem causar uma dor acentuada, assim como diminuição da capacidade e dos movimentos. Os tornozelos são as articulações mais vulneráveis a entorses, enquanto os músculos das costas e das pernas sofrem as distenções mais comuns. O inchaço costuma acompanhar as duas modalidades de lesão.

Em geral resultantes de uma força repentina, normalmente um movimento de torção, as distensões e entorses ocorrem durante uma caminhada, corrida ou jogo de futebol. Levantar um objeto pesado ou estirar os músculos e tendões além do limite (por exemplo, ao bater com o taco de golfe ou uma raquete de tênis) pode causar lesões. Pessoas com excesso de peso e sedentárias são vulneráveis a tais danos.

É claro que o que você come não evita uma distensão ou entorse; entretanto, a alimentação certamente influi em toda a saúde corporal. Manter um peso equilibrado é importante, poi o excesso de peso prejudica as articulações e aumenta o risco de danos aos ligamentos e músculos.

Os músculos precisam de glicogênio para o bom desempenho de atividades esportivas. Para garantir que eles recebam energia suficiente, deve-se comer alimentos ricos em carboidratos. A glicose dos carboidratos complexos é lentamente metabolizada e fornece a energia necessária para um nível de esforço tolerado.

A proteína é necessária para a saúde dos músculos e articulações. Fontes de proteína com pouca gordura, como os derivados da soja e certos cereais, como o amaranto e a quinoa, são alternativas excelentes para substituir a proteína da carne.

Os ácidos graxos ômega -3 são benéficos por ajudarem a acelerar o restabelecimento dos ligamentos lesionados por entorses. Os ômega-3 têm também efeito antiinflamatório, que alivia o desconforto do inchaço das articulações.